在于迪特饮食方法: 直观的饮食指南

Carmen Chu 張貼

感恩节检查。
圣诞节-检查。
新的一年-检查。
农历新年-检查。

 

幸好-我们大家都清楚地知道如何利用这一系列的庆祝活动也可以。
它通常是被许多人跟着阐明其减肥新年和说服自己,这是一年中,它将是一个新的开始!

 

听起来耳熟,或只是我吗? 哈哈。

如果你是一个慢性迪特那些和我一样有相当多的试过了所有的饮食的书,你可能知道,在结束时,所有的极端饮食可能会引导你回到原点(或甚至比开始时)。

 

我的意思是,我们真的不能怪我们自己。 节食的文化,我们今天生活在不断不断给我们灌输女性的新的饮食习惯每年的最後一位自称是"最有效"的持续减肥。

 

这是一个列表的饮食多年来(这甚至不是完整列表)。

 

如何减肥香港

让我们看一看世界各地谷歌趋势的主题"减肥"后假期想香港在谎言的投资规模。 (统计了截至 21日 2月 2019年)。

 

如何减肥香港

 

最大的 5 个国家,在 google 上搜索"如何减肥"过去的一年

  1. 赞比亚
  2. 毛里求斯
  3. 津巴布韦
  4. 南非
  5. 特立尼达& ; 多巴哥

 

你认为香港地区的投资规模有多大?

如何减肥香港

 

现在让我们来看看当利息的主题是"如何减肥"高峰全年。

如何减肥香港

你可以看到他们的利益有关此主题的峰值后新年(30日 12月至 5日 1月)和中国新年之后(17-23日 2月).  有趣的是吧?

 

还有更有趣的是看着上涨的相关主题搜索词如"生酮饮食"和"间歇禁食",这是一个增长 130 %及 120 %分别!

如何减肥香港

当然,我无法忽视这些饮食,实际上是遵循医疗上的理由,并将危及生命的人不去追求他们的适当的食物清单。 我也明白每个人的身体都是独一无二的,而且有可能适用于一些可能不会给别人打工。 然而,考虑到众多的饮食,引发了这么多年过去了,也许是时间的问题是他们的生活方式是否真的那么有效和可持续的长期稳定发展。

 

这让我的主题这条(最后! 哈哈,对不起,我就变得相当冗长的)。 如果有这种事的 联合国饮食饮食方法? 是的,于迪特你生活的一个学期我最近遇到了被称为"直觉饮食"宣扬一种生活方式 相信你的身体内在智慧在食物的选择感觉很好 在你的身体和 知道何时吃当停止 当我们吃饱了。

 

让我们 停止 过思考多少水喝,那是最好的时间进食和锻炼,我们有多少卡路里消耗,让我们开始真正生活的快乐和健康的人生!

 

所以我们如何开始这一直观的饮食旅行吗?

直觉饮食香港

 

这本书几乎开创这种流行的生活方式,于是我出去迅速购买一份副本给我自己,我不想破坏所有的内容,因为我觉得这是值得探讨的(向下滚动到最后看到了 10 项指导原则的直观吃)

 

一号检查站:

你的感觉。

  • 吃某些食物有罪
  • 就像你把食物为"坏"或"优秀"
  • 天塌地陷和你把你的脸如果你又把计划只是一点
  • 你数一数你的 calories/macros
  • 宗教的食物跟踪应用程序
  • 你把锻炼抵消你吃的一种形式的惩罚

 

如果您像我一樣,並具有以下這些傾向,我鼓勵我們大家嘗試一些新事物,並挑戰自己,停止對食物的痴迷,並相信我們的身體告訴我們什麼時候餓或飽。

 

最後的想法...

記得, 減肥從來都不是最終目標。一旦我們過分強調減肥,進入節食減肥循環的機會就會大大增加,並且我們很可能最終會完全偏離正常軌道。這種持續的悠悠減肥是真正破壞我們的激素和消化系統的原因,這就是為什麼體重似乎無法減輕的原因。

直覺飲食的目標是 飲食和運動使人安寧 並真正調理我們身體的信號。雖然不能保證減肥,但這種方法有助於發展 健康習慣 反過來又可以幫助減輕體重。

練習自我保健,睡個好覺,鍛煉身體,保持健康,並吃一些能使您的肚子感覺良好並令您滿意的食物。一旦達到對自己滿意的水平,您就不會感到情緒低落,您的身體就會達到最佳功能。

現在,這是一個值得爭取的目標。

這就是為什麼我們在 美食工藝品,所有這些都是為了使您感覺良好而創建或引入的 好內在,養育你治愈腸道和荷爾蒙。但是,我們尊重每個人的旅程,因此,如果您還沒有準備好走上這一直覺的道路,我們也將提供適合每種生活方式的產品!不要著急……按照自己的節奏做所有事情,這會讓您感到最快樂,最健康!

 

*這是獎金材料*

在不破壞本書的前提下,以下是《直覺飲食的十項指導原則》。 伊夫琳·崔伯愛麗絲·雷施(Elyse Resch)

https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/

 

10直覺飲食原則

1.拒絕飲食的心態

丟掉減肥書籍和雜誌文章,這些文章為您提供了快速,輕鬆,永久地減輕體重的虛假希望。對那些使您感到每一次新的飲食停止工作而感到體重下降的謊言感到生氣。如果您甚至只是希望渺茫,那麼新的更好的飲食可能就在眼前,那麼它將阻止您自由地重新發現直覺飲食。

 

2.尊重你的飢餓

保持體內充足的能量和碳水化合物為生物。否則,您可能會觸發原始驅動器吃光。一旦達到飢餓過度的時刻,適度,有意識進食的所有意圖都會短暫而無關緊要。學會尊重這第一個生物信號為重新建立對自己和食物的信任奠定了基礎。

 

3.與食物和平

叫停戰,停止食物大戰!給自己無條件的飲食許可。如果您告訴自己自己不能或不應該吃某種食物,它會導致強烈的被剝奪的感覺,這會導致無法控制的渴望,甚至常常是暴飲暴食。當您最後“屈服”於禁食時,進食如此強烈的經歷,通常會導致“最後的晚餐”暴飲暴食,並使罪惡感壓倒。

 

4.挑戰食品警察 

大聲喊“不”對您的思想,表示您吃少量的卡路里是“好”或“不好”,因為您吃了一塊巧克力蛋糕。飲食警察監視節食造成的不合理規則。警察局深深地籠罩著您的心靈,響亮的揚聲器高喊著負面的倒刺,絕望的話語和內的起訴書。趕走食品警察是重返直覺飲食的關鍵一步。

 

5.尊重你的飽腹感

聆聽身體信號,告訴您不再飢餓。觀察表明您已經很飽的跡象。在用餐或食物過程中暫停,問自己食物的味道如何,您目前的飽腹感是多少?

 

6.發現滿意因素

日本人有智慧,將快樂作為他們健康生活的目標之一。由於我們憤怒而瘦弱而健康,我們常常忽視了最基本的生存天賦之一,那就是在飲食體驗中可以找到的快樂和滿足感。當您在一個引人入勝且有益的環境中吃真正想要的東西時,獲得的愉悅感將成為幫助您感到滿足和滿足的強大力量。通過為自己提供這種體驗,您會發現確定“受夠了”所需的食物少得多。

 

7,不用吃東西就能尊重自己的感情

尋找不使用食物來安慰,養育,分散和解決問題的方法。焦慮,孤獨,無聊,憤怒是我們所有人一生都會經歷的情感。每個人都有自己的觸發器,每個人都有自己的app靖。食物不會解決這些問題。它可能會在短期內使您感到舒適,從痛苦中分散注意力,甚至使您陷入食物中的宿醉。但是食物不能解決問題。如果有的話,為了情感上的飢餓而進食只會使你從長遠來看會變得更糟。您最終將不得不處理情緒的根源以及暴飲暴食的不適。

 

8.尊重你的身體

接受您的遺傳藍圖。就像一個鞋子大小為八的人不會期望現實地擠到六號一樣,對身體大小具有相同的期望同樣是徒勞的(而且不舒服)。但最重要的是,尊重自己的身體,這樣您才能更好地了解自己。如果您不切實際並且對自己的身體形狀過於挑剔,那麼就很難拒絕飲食習慣。

 

9.運動-感受差異

忘記好戰的運動。只是活躍起來,感受差異。將注意力轉移到移動身體的感覺上,而不是運動消耗卡路里的效果上。如果您專注於鍛煉後的感覺(例如,充滿活力),則可能會因滾下床,進行輕快的早晨步行而發出打sn警報。如果您醒來時唯一的目標是減肥,那通常不是那一刻的動力。

 

10.尊重您的健康

溫和的營養選擇適合您健康和味蕾的食物,同時讓您感覺良好。請記住,您不必吃完美的飲食就能保持健康。您不會突然從一種零食,一頓飯或一天的飲食中獲取營養不足或體重增加。持續不斷地進食至關重要,進度而不是完美才是最重要的。

 

 




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