Eating homemade meals is the best way to stay healthy, but not everyone has the time to cook. That's where a simple hack comes in. By using pre-cooked items that are ready to use, you can save time without sacrificing...
If you're looking for a healthy and delicious alternative to dairy milk, hemp milk is a great option. Not only is it packed with nutrients, but it's also easy to make at home with just a few simple ingredients. In...
你知道嗎。 10 月 10 日是“世界精神健康日” 我知道，我知道，這是為另一個營銷目的而設計的 300 天之一，但是嘿，這是一個回顧我們的心理和大腦健康有多重要並為此做點什麼的機會。僅僅因為您無法像看到皮疹那樣明顯地看到您的心理健康，並不意味著它不存在。 我們正處在服用抑鬱症藥物並不少見的時代（我相信您可以說出一兩個您認識的正在服用抗抑鬱藥的人的名字）。 想一想心理健康對我們整體健康的影響！十月，我想分享 Katia 的建議，她是我的好朋友，也是一位熱情的營養治療師，關於如何改善我們的心理健康。這第一封電子郵件是關於大腦健康和脂肪的。 享受！你知道我們的大腦由 60% 的脂肪組成嗎？ 在大腦中形成健康且功能正常的細胞膜和受體所需的最重要的脂肪是 omega:3 脂肪酸。 它們使腦細胞膜保持健康，使它們能夠相互交流，這對大腦功能、記憶力、表現和情緒至關重要。DHA 和 EPA 是 omega:3 家族的兩個大腦支持成員。 DHA 對大腦健康尤為重要，因為它是腦細胞膜的關鍵成分。 另一方面，EPA 通過保護腦細胞免受炎症分子的損害來支持大腦健康。 通過減少大腦中的炎症，EPA 已被證明可有效減輕抑鬱症狀。 Omega:3 脂肪酸對於大腦中的血液流動也很重要。 較低的 omega:3 脂肪酸水平與流向對學習、記憶和抑鬱很重要的大腦區域的血流量減少有關。在您的飲食中加入更多這些支持大腦的脂肪的最簡單方法是什麼？ 它是油性魚類，例如沙丁魚、鱒魚、鳳尾魚、鮭魚和鯖魚[5_7]。 流行病學研究表明，每週食用油性魚類超過兩次的年輕女性情緒低落的情況較少。 確保每周至少吃兩次這些魚。 請參閱下面我的快速早餐沙丁魚食譜，了解一種簡單快捷的方法來增加油性魚的攝入量並給您的大腦一些額外的愛。如果你是素食主義者怎麼辦？ 亞麻籽...
自從疫情打擾著個人的日常生活，我們的「焗酸種麵包課堂系列」便榮登榜首，是最受歡迎的課堂！即使我們生活逐漸恢復正常，都難以動搖到酸種麵包課堂的地位呢！ 其實不難理解。因應疫情，人們都花更多時間留在家中。額外的時間及空間一起造就了探索新興趣的機會。新鮮出爐的麵包所給的喜悅難以用詞語形容。從培養酸種到能夠跟家人朋友分享自己做的麵包是另一層次的成就感。 多年來，客人都會跟 FoodCraft 的客服和我提起不少關於怎樣維持酸種的活躍性。對某些人來說，焗酸種麵包的難度相等於發射升空火箭到宇宙。所以今天我們會分享廚房裡的秘密武器。您真的相信我們有秘密武器嗎？當然沒有！一切都是經驗之談。我們今天的目的，是解答照顧酸種的妥當方式，延續它的生命？。 我們努力紀錄多年的試驗都是因為我們對酸種麵包的喜愛呢！ 什麼是「酸種」？ 要照顧好酸種，首先要清楚它的性質。酸種是混合空氣裡的天然酵母、麵粉、水發酵而成的麵團。它黏黏的，體積會越發越大，表面有肉眼可見，在放大放少的氣泡。 有沒有勾起您就是研究生物的科學堂回憶？ 如果您不是焗酸種麵包的新手，又或者您買過我們的「酸種麵包烤焗套裝」，您會知道酸種真的有生命力。 我未開始 FoodCraft 之前，已培養著 FoodCraft Bakery 現在使用的酸種。快 16 年了！我一直帶著它呢！作爲它的「媽媽」，我想在這裡寫下我累積了的小提示，好讓志同道合者可以輕鬆照顧家裡的酸種。 要焗好一個合格漂亮的酸種麵包，首先要照顧好酸種。 酸種怎樣銳變成酸種麵包？ 空氣裡存在的「酵母」， 會將穀物的天然糖分和麵粉中的澱粉轉化為二氧化碳 - 產生氣袋，有助麵團上升！ 另外麵團裡的麩質 (穀物中的蛋白質) 亦會被轉化成乳酸，為麵包帶來那獨特濃厚的味道。 這野性酵母需要時間通過麩質。如果用普通酵母，野性酵母中的細菌不會夠時間「消化」植酸，弄出來的麵包在人體內會比較難消化。FoodCraft 製作麵包的過程中只用空氣中的天然酵母，製作時間需至少 8 小時。我們的客人都因此讚揚我們的耐心，確認進食我們的麵包之後肚子不會有「漲卜卜」的感覺。 *注意: 酸種麵包不是無麩質的。但您可以製作無麩質酸種麵包。 我留意到很多上完堂的客人回家幾天就會因為酸種產生了變化而開始質疑自己課堂上參考了的例子。當然各人家裡發酵的酸種的進度都個別不同。 ...
