睡眠問答｜再次活動起來！

我們正式開學啦！ 這個九月，我們希望與功能醫學護士 Haruko 一起與大家探討一些良好習慣和健康理念！第一集裡，我們將討論您的睡眠習慣會如何影響您的身體功能！ 

與 Haruko 進行首次諮詢可享受 8 折優惠！🎉

以下是可以聯絡 Haruko 和預約的資訊：

- WhatsApp：9627 3010（致 Haruko）9850 3796（診所）

- 電子郵件：Haruko.fnp@gmail.com & Info@drsusanjamieson.com

- 辦公室座機： 2523 8044

網頁：https://www.drsusanjamieson.com/functional-medicine-haruko-katsuie/

視頻內容的關鍵

• 接近就寢時間應避免：乙醇、咖啡因、尼古丁、運動、暴飲暴食。

• 把你的床/臥室當成一座寧靜的寺廟。 這是你恢復活力的地方。

• 接地氣。 關閉 Wifi 路由器，手機設定飛行模式，藍光/電視

• 定期安排時間表

• 如果您思緒萬千，請寫下您的想法

• 放鬆：芳香療法，浸泡鹽浴， 

• 茶 — 纈草根、西番蓮或褪黑激素/鎂 

• 獲得自然陽光

• 睡眠好處：

• 通過調節炎症和促炎標誌物來增強免疫系統。 讓他們遠離。

• 荷爾蒙受睡眠支配。 防止體重增加——產生增加食慾的生長素釋放肽激素！ & 減少表明你吃飽了的瘦素激素。 = 深夜吃零食！ 胰島素抵抗可導致糖尿病。

• 強心——睡眠不足會增加皮質醇

• 更好的心情和記憶——清理和整理我們一天的記憶。

• 生產力與鍛煉 鋒利的

• 如果你不睡覺和開車  使您的崩潰風險增加四倍。 不要這樣做！

• 用於跟踪您的睡眠或幫助您完成睡眠週期的應用程序。

• 不會就此結束——一直持續到你醒來 🡪 整理你的床。

• 也不要忘記向您的醫生尋求幫助，因為如果您不睡覺，可能是由於：

• 營養不足

• 血糖失衡

• 壓力

• 睡眠呼吸暫停

• 心悸/裂孔疝

• 甲狀腺功能亢進

• 腸道感染

睡眠衛生在促進公共衛生中的作用：經驗證據回顧。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/

https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

https://sleepeducation.org/five-drinks-avoid-before-going-bed/

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep

用於睡眠障礙的植物提取物：系統評價。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7191368/

鎂補充劑對老年人原發性失眠的影響：一項雙盲安慰劑對照臨床試驗。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

睡眠時間短與瘦素減少、生長素釋放肽升高和體重指數增加有關。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

睡眠週期應用程序 https://www.sleepcycle.com/

https://behavioralpositivity.com/2017/06/03/may-2017-making-your-bed/

與營養和消化系統疾病有關的睡眠障礙：一種被忽視的臨床狀況。 https://www.medsci.org/v18p0593.htm

亞臨床甲狀腺功能減退症與睡眠質量之間的關聯：一項基於人群的研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6927586/

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